[...] sporo postów na tym forum i zaintresowala mnie dieta zbilansowana. Mam jednak kilka watpliwości:. 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal Białka - 230g = 920kcal Tłuszcze - 107,6g =968,4 kcal Węglowodany - 200,4 = 801,6 2. Zamierzam ćwiczyć ćwiczenia aerobowe tzn. jazda na rowrze 1-2 [...]
[...] się zbliża nieubłaganie, a ja wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie. Przygotowałem dietę na masę którą daje wam do oceny. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Dieta: 3200kcal(300-400 na plusie w zależności od "intensywności" wf). Posiłek 1 (6:30): jajka - 3szt płatki owsiane - 100g banan - 1szt pestki dyni - 20g B: 38.1(20), W: 101.9, T: [...]
[...] się bezbłędne kolejnym krokiem będzie rozpisanie diety, zatem proszę o sprawdzenie. Wiek : 30 lat Wzrost : 195 cm Waga : 95 kg A oto rozpiska: 95(kg) x 24 godziny = 2280 kcal podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x 1,2 = 2736 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 95(kg) => 209 kcal = 836 kcal pochodzenia z białek Węglowodany: [...]
Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 6 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji.Słowa podziękowań wędrują też do Doroty Galińskiej, za miły telefon oraz [...]
[...] 2,5g na kg masy ciała, zmniejszona ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt kaloryczny o ok. 500 kcal a wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc staram się utrzymywać na poziomie 2700 kcal. Chodzę na siłownię ok. 5-6 razy w tygodniu na trening siłowy – [...]
[...] przynajmniej przy insulinooporności. Obecnie przygotowana dieta jest zupełnie inna, więc postanowiłem umieścić to w osobnym wątku. Ogólne założenia: 2200-2600 kcal 150 gram białka, 100 gram węglowodanów, reszta tłuszcze. 1. 3 posiłki dziennie 2. Śniadanie białkowo-tłuszczowe 3. 100 gram węglowodanów podzielone na 2 porcje do 2 i 3 [...]
[...] 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów Największy problem to ilość kcal i makro bo tu nie czuje się juz pewnie. Dodatkowo mam presje bo odkąd ja gotuje je znacznie więcej niż wcześniej i jest gadanie "jak bede tyle jadła to napewno nie [...]
Witam mam dylemat otóż mam 76kg wagi 180cm wzrostu i chce przejść na redukcję (ponieważ mam troche brzuszek 92cm w pasie tkanka tłuszczowa około 22,7% ). Dobra do rzeczy chodzi o to że kalkulator po treningu pokazuje mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 Kcal czyli jakbym chciał przejść na redukcję to było by 2700 Kcal, ale znowu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie i zobaczyć swoją sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu [...]
Część. Mam takie problem. Otoz jestem kilka tyg na redukcji mianowicie operowalem raczej aktywnością niz kcal. W moim przypadku moje zero to 3k - 3.1 k kcal a na redukcji wachlowalem miedzy 2800-2900. Waga stoi caly czas wymiary podobnie ale wygladowo sie zmienialo. Zazwyczaj odczuwalem glos juz przy ostatnich 30min do zaplanowanego posilku jednak [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]
[...] :) Chciałabym trochę zmniejszyć % tłuszczu, obecnie waga pokazuje, że jest go 29%, chociaż "na oko" oceniłabym na 20-25%. Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne na ok. 1900 kcal, chociaż nie wiem, czy w każdym miejscu podstawiłam do wzoru dobre wartości (np dla treningu siłowego i aerobowego przyjęłam 8 kcal/minutę, EPOC i TEF też pośrodku, NEAT [...]
[...] ćwiczenia, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, kiedyś łykałam jakiś czas tabletki z chromem, teraz nic Stosowane wcześniej diety : 1300, 1500 kcal Więc od początku. Ciężko będzie, tak krótko i treściwie postaram się ;) Bulimia. Ponad pół roku. Obecnie? Jestem na dobrej drodze by z niej wyjść. Sporadyczne wyskoki. [...]